Workshop: Selbstverteidigung & Boxen trifft auf Yoga (nur für Frauen)
Ein Workshop für Frauen, die ihre innere Stärke entdecken und lernen möchten, diese selbstbewusst nach aussen zu leben. Viele Frauen haben gelernt, sich anzupassen, Konflikten aus dem Weg zu gehen oder die eigenen Bedürfnisse hintenanzustellen. Doch wahre Stärke bedeutet nicht, härter zu werden. Sie bedeutet, sich selbst zu kennen, die eigenen Grenzen zu achten und mit Klarheit für sich einzustehen. Genau hier setzt der Feel Free Approach an. Durch Yoga, Atem, Achtsamkeit und Reflexion entsteht ein Raum, in dem du deine Bedürfnisse, Muster und Grenzen bewusst wahrnehmen kannst. Der Körper macht neue Erfahrungen und eröffnet dadurch die Möglichkeit, neue Wege zu gehen, nicht nur im Kopf, sondern im ganzen Sein. Die Selbstverteidigung ist nicht der Anfang der Reise, sie ist der Ausdruck dessen, was zuvor im Inneren entstanden ist. Selbstverteidigung beginnt nicht erst mit einer körperlichen Technik. Sie beginnt damit, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, Grenzen zu erkennen und sich selbst zu erlauben, klar für sich einzustehen. Selbstverteidigung und das Boxen machen diese innere Stärke sichtbar. Du lernst, deinen Raum einzunehmen, Grenzen zu schützen und deine Kraft bewusst einzusetzen.
Von innen nach aussen.
Von Bewusstheit zu Handlungskraft.
Vom Krieger zur Kriegerin.
Teil 1 – Bedürfnisse erkennen & Grenzen setzen
Wir beginnen mit Bewusstheit. Durch Meditation, Reflexionsfragen, Yoga und Übungen aus dem Feel Free Approach erforschst du deine Bedürfnisse, Grenzen und wiederkehrenden Muster. Du lernst, deinen eigenen Raum wahrzunehmen, klar Stopp zu sagen und bewusst Grenzen zu setzen.
Gemeinsam reflektieren wir, was dich bisher geprägt hat und welche neuen Erfahrungen dir helfen können, deine Grenzen mit Klarheit zu leben.
Teil 2 – Selbstwert, Selbstbewusstsein & Weiblichkeit
Mit einer Achtsamkeitspraxis und einem ganzheitlichen Vinyasa Flow stärkst du deine Verbindung zu dir selbst. Bewegung, Atem und bewusste Impulse unterstützen dich dabei, Selbstvertrauen nicht nur zu verstehen, sondern im Körper zu erfahren. Ich darf Raum einnehmen.
Ich darf sichtbar sein.
Ich darf Nein sagen.
Ich darf mich zeigen. Im Anschluss vertieft Natalie das Thema mit praktischen Übungen aus der Selbstverteidigung. Du lernst, deine Präsenz bewusst einzusetzen und deine innere Stärke auch nach aussen zu verkörpern.
Teil 3 - Klarheit, Entschlossenheit und kontrolliertes Handeln
In herausfordernden Situationen können unterschiedliche Gefühle entstehen: Angst, Unsicherheit, Stress oder auch Wut. Diese Reaktionen sind menschlich und können wichtige Hinweise darauf geben, dass eine persönliche Grenze überschritten wurde. Mit Körperarbeit, Stimme, Atem und Bewegung erlaubst du dir, diese Kraft bewusst wahrzunehmen und gesund zu nutzen. Anschliessend bringst du sie im Boxtraining nach aussen.
Im Workshop lernst du, deine körperlichen Warnsignale frühzeitig wahrzunehmen und auch unter Stress handlungsfähig zu bleiben. Mit Stimme, Atmung, Haltung und Bewegung übst du, klar aufzutreten, Grenzen deutlich zu kommunizieren und dich entschlossen zu schützen. Beim Boxtraining erlebst du, wie du Kraft gezielt, kontrolliert und verantwortungsvoll einsetzen kannst. Dabei geht es nicht darum, Aggression aufzubauen oder unkontrolliert zuzuschlagen. Es geht darum, präsent zu bleiben, angemessen zu reagieren und deine körperlichen Möglichkeiten kennenzulernen.
Jede Bewegung wird bewusst ausgeführt.
Mit Klarheit.
Mit Kontrolle.
Und mit der Bereitschaft, für dich selbst einzustehen.
Nathalie – Expertin für Selbstverteidigung
Ehemalige Polizistin, Selbstverteidigungsexpertin und Inhaberin von Be Ready. Mit viel Erfahrung vermittelt sie praxisnahe Techniken, klare Grenzen und ein sicheres Auftreten.
Désirée – Expertin für Yoga & Körperbewusstsein
Yogaausbilderin und Inhaberin von Yoga Feel Free. Sie verbindet Yoga mit kinesiologischen und personenzentrierten Ansätzen und nutzt Bewegung und Körperwahrnehmung, um Ressourcen zu stärken und neue Reaktionsmuster zu entwickeln.
