ALIGNMENT · ANATOMIE · KÖRPERBEWUSSTSEIN

Den Körper bewusster verstehen
Entwickle ein tieferes Verständnis für die Funktionsweise des Körpers und lerne, wie anatomisch sinnvolle Ausrichtung mehr Stabilität, Leichtigkeit und Bewegungsfreiheit fördern kann. Du lernst, Bewegungsmuster bewusster wahrzunehmen, körperliche Herausforderungen besser zu verstehen und Yoga individuell an unterschiedliche Menschen anzupassen.

Inhalte

• Alignment-Prinzipien für gesunde und funktionelle Ausrichtung in Yogastellungen
• optimale Positionierung von Muskeln, Gelenken und Knochen
• Entwicklung einer besseren Körperhaltung auf und abseits der Yogamatte
• Schultergürtel, scapulohumeraler Rhythmus und gesunde Schulterfunktion
• Förderung von Stabilität, Kraft, Beweglichkeit und Bewegungsumfang
• funktionelle Anatomie und Einführung in häufige Pathologien
• Erkennen und Analysieren von Haltungsmustern und Fehlbelastungen
• Umgang mit körperlichen Einschränkungen und Hindernissen
• Zusammenhang zwischen innerer und äusserer Ausrichtung
• präzise, kreative und systematische Vinyasa-Alignment-Techniken
• anatomisch fundierte Anleitung von Yogastellungen

Warum dieser Bereich wichtig ist
Der Körper ist unser wichtigstes Lernfeld. Je besser wir verstehen, wie Bewegung, Haltung und Ausrichtung zusammenwirken, desto bewusster können wir praktizieren, unterrichten und Menschen individuell begleiten. Dabei geht es nicht um Perfektion. Sondern darum, den Körper besser zu verstehen und Yoga sicher, funktionell und nachhaltig zu erleben.

VINYASA· YIN YOGA · SEQUENCING · MERIDIANENARBEIT

Die Kunst, Erfahrungen zu gestalten
Lerne Yogastunden zu gestalten, die Menschen nicht nur bewegen sondern berühren. Im Feel Free Approach verstehen wir eine Yogastunde nicht als Aneinanderreihung von Übungen, sondern als bewusst gestaltete Erfahrung. Du lernst, wie Bewegung, Sprache, Atem, Nervensystem und Intention zusammenwirken und Menschen auf körperlicher und emotionaler Ebene begleiten können. Dabei entwickelst du die Fähigkeit, Stunden zu kreieren, die Sicherheit vermitteln, Verbindung schaffen und nachhaltige Erfahrungen ermöglichen.

Inhalt:

• Schulung in Yoga Stellungen Asanas: Asana-Wirkung, Ausrichtung, Korrekturmethoden sowie alternative Posen für Anfänger:innen und Fortgeschrittene
• Systematischer Lektionenaufbau inklusive Peak-Posen, mit Fokus auf körperliche und emotionale Themen sowie Herzensintentionen
• Erlernen des Lektionenaufbaus und der Kombination von Vinyasa- und Yin-Yoga-Einheiten
• Anpassung der Lektionen an unterschiedliche Levels (Anfänger:innen und Fortgeschrittene)
• Einführung in das Meridian-System und die fünf Elemente (TCM), inklusive deren Einfluss auf die emotionale Balance in Verbindung mit Yin Yoga
• Entwicklung wirkungsvoller Affirmationen und Herzensthemen für Yogastunden
• Prinzipien des Yin Yoga Unterrichts
• Sicherheit im Yin Yoga: Schmerzgrenzen, achtsames Üben und der Einsatz von Hilfsmitteln
• Yin-Yoga-Haltungen und Variationen für verschiedene Körperformen
• Verbesserung fliessender Übergänge im Vinyasa Yoga

Warum dieser Bereich wichtig ist
Eine Yogastunde besteht aus mehr als einzelnen Übungen. Sie ist eine Erfahrung. Durch bewusstes Sequencing lernst du, wie Bewegung, Atem, Sprache und Themen miteinander wirken und Menschen nicht nur körperlich, sondern auch emotional und mental begleiten können. So entstehen Stunden mit Tiefe, Klarheit und einer spürbaren Verbindung, ganz im Sinne des Feel Free Approach.

ADJUSTMENT · BEOBACHTUNG · PERSONENZENTRIERTES ARBEITEN

Die Kunst, Menschen zu begleiten
Guter Unterricht beginnt nicht bei der perfekten Haltung, sondern beim Menschen. Du lernst, Bewegungsmuster zu erkennen, individuelle Bedürfnisse wahrzunehmen und Menschen achtsam auf ihrem persönlichen Weg zu begleiten. Basierend auf dem personenzentrierten Ansatz nach Carl Rogers steht nicht die Korrektur im Mittelpunkt, sondern die Fähigkeit, Entwicklung zu ermöglichen und Vertrauen zu stärken.

Inhalt:

• Du lernst, Teilnehmende strukturiert, taktvoll und sicher zu korrigieren
• Einführung in die achtsame Berührung
• Erlernen verschiedener Adjustment-Formen:
  • mündliches Adjustment
  • manuelles Adjustment
  • Pranayama-Adjustment
  • aktives und passives Adjustment
• Du lernst, klar und präzise mündlich anzuleiten und zu korrigieren
• Schulung des Blicks für Körperhaltung und Asana-Ausführung
• Techniken, um schwierige Asanas Schritt für Schritt zu erlernen und zu verbessern

Warum dieser Bereich wichtig ist
Menschen erinnern sich oft weniger an eine bestimmte Yogastellung als daran, wie sie sich in einem Raum gefühlt haben. Die Fähigkeit, Menschen wirklich wahrzunehmen und individuell zu begleiten, schafft Vertrauen, Sicherheit und nachhaltige Lernerfahrungen, auf der Matte und weit darüber hinaus.

DIDAKTIK · SPRACHE · STIMME · PRÄSENZ

Präsenz, Ausdruck & deine eigene Stimme
Wie wir sprechen, auftreten und Menschen begegnen, beeinflusst, wie unsere Botschaft wahrgenommen wird. In diesem Bereich entwickelst du mehr Klarheit über deine Werte, deine Haltung und die Art, wie du Menschen begleiten möchtest. Du lernst, mit Präsenz vor Gruppen zu stehen, verständlich zu kommunizieren und deiner eigenen Stimme zu vertrauen. Dabei geht es nicht darum, jemand anderes zu werden, sondern das sichtbar zu machen, was bereits in dir steckt. Die Qualitäten, die du hier entwickelst, begleiten dich nicht nur im Yogaunterricht, sondern auch im Alltag, im Beruf, in Beziehungen und überall dort, wo Kommunikation, Präsenz und authentischer Ausdruck gefragt sind.

Inhalt:

• Klärung deiner Intention, deiner persönlichen Stärken und deiner Botschaft auf und abseits der Yogamatte
• Entwicklung eines authentischen und klaren Unterrichtsstils
• Finden und Festlegen deines Herzthemas für deine Yogastunden
• Aufbau von Yogaklassen auf Basis eigener Erfahrung und fundierten Wissens
• Entwicklung einer klaren Stimme, verständlicher Sprache und bewusster Körpersprache
• Sicheres Auftreten und Präsenz vor Gruppen
• Stimmtraining für Klarheit, Tragfähigkeit und Präsenz
• Vertiefung der Fähigkeit, Raum zu halten
• Verständnis des Anleitungsprinzips: präzise, klare Instruktionen ohne dauerhaftes Vormachen
• Strukturierter Unterricht mit rotem Faden und durchgängigem Thema
• Professioneller, personenzentrierter Umgang im Unterricht

Warum dieser Bereich wichtig ist
Die eigene Stimme zu finden bedeutet mehr, als sprechen zu lernen. Es bedeutet, mit Klarheit aufzutreten, der eigenen Wahrnehmung zu vertrauen und authentisch Ausdruck zu geben, was einem wichtig ist. Eine Fähigkeit, die weit über die Yogamatte hinauswirkt.

PHILOSOPHIE · MEDITATION · ATEM · KINESIOLOGISCHER ANSATZ

Yoga als Weg der Selbsterkenntnis
Yoga Philosophie ist weit mehr als altes Wissen. Sie bietet praktische Werkzeuge, um sich selbst besser zu verstehen, eigene Denk- und Verhaltensmuster bewusster wahrzunehmen und den Herausforderungen des Lebens mit mehr Klarheit, Stabilität und Gelassenheit zu begegnen. In diesem Bereich erforschst du, wie Gedanken, Gewohnheiten und innere Muster unser Erleben beeinflussen und wie Yoga Wege aufzeigen kann, bewusster mit ihnen umzugehen.

Dabei steht nicht die Theorie im Vordergrund, sondern die Frage: Wie kann Yoga mich im Alltag unterstützen?

Du entwickelst mehr Selbstwahrnehmung, innere Klarheit und ein tieferes Verständnis für die Zusammenhänge zwischen Gedanken, Emotionen, Körper und Verhalten.

Inhalt:

• Verständnis der Funktionsweise des Geistes: Hindernisse, Schwierigkeiten und mentale Muster, die Selbsterkenntnis und bewusstes Handeln blockieren
• Positive Gedankenpflege: Innere Muster erkennen und transformieren mithilfe von Techniken der IK-Kinesiologin
• Einführung in die Yoga-Sutras des Patanjali
• Anwendung des achtgliedrigen Pfades als Weg zu innerer Klarheit im Alltag
• Erforschung des eigenen Dharma – Bestimmung und Ausrichtung des Daseins
• Schulung der Selbstbeobachtung und Achtsamkeit
• Meditation, Atemtechniken und Achtsamkeitsübungen zur Förderung von Klarheit, Stabilität und Präsenz

Warum dieser Bereich wichtig ist
Viele Herausforderungen entstehen nicht durch die Situation selbst, sondern durch die Art, wie wir sie wahrnehmen und mit ihr umgehen. Yoga Philosophie kann helfen, gewohnte Reaktionsmuster bewusster zu erkennen, neue Perspektiven einzunehmen und mehr innere Stabilität im Umgang mit den Höhen und Tiefen des Lebens zu entwickeln. So wird Yoga nicht nur zu einer Praxis auf der Matte, sondern zu einer Haltung, die uns im Alltag begleiten kann.

PRAXIS · FEEDBACK · REFLEXION · ERFAHRUNG

Du setzt das Gelernte um, bekommst Rückmeldung und entwickelst Schritt für Schritt deine eigene Art zu unterrichten und Yoga zu leben.

• Unterrichten in Kleingruppen innerhalb der Ausbildungsgruppe
• Techniken gezielt anwenden & Feedback zur Umsetzung erhalten
• Eigene Sequenzen entwickeln & Herausforderungen gemeinsam besprechen
• Variationen & Anpassungen für unterschiedliche Körpertypen und -themen
• Körperhaltungen analysieren & Blick gezielt verbessern
• 12 externe Yogastunden besuchen & verschiedene Stile und Herangehensweisen erleben
• Unterricht bewusst wahrnehmen & analysieren – Körpersprache, Anleitung & Sequencing
• Eigene Unterrichtsweise entwickeln und herausfinden, was zu dir gehört und was nicht

Dich erwartet ein fliessender Yogastil ohne Anfang und Ende: kreative Übergänge von Asana zu Asana, getragen vom Atem und begleitet von moderner Musik. Kraft, Dynamik und körperliche Herausforderung verbinden sich mit Loslassen, Entspannung und meditativer Präsenz. Das Besondere bei uns: Im freien Bewegungsfluss integrieren wir bewusst Alignment Yoga, so bleibt auch in schnellen Sequenzen eine gesunde, achtsame und sichere Praxis gewährleistet.

Yin Yoga ist eine sanfte, regenerierende Praxis. Die Positionen werden 3–5 Minuten ohne Muskelanspannung gehalten und ermöglichen tiefes Loslassen. Körper und Geist kommen zur Ruhe, Stress wird abgebaut, der Parasympathikus aktiviert und das Bindegewebe (Faszien) gestärkt. Hilfsmittel wie Bolster und Decken unterstützen eine vollständige Entspannung. Yin Yoga ist der stille Raum zwischen Reiz und Reaktion, ein Moment, den wir dir schenken, um wahrzunehmen, zu fühlen und einfach zu sein. Im Yoga Feel Free arbeiten wir im Yin Yoga mit den fünf Elementen und den Meridianen, um die emotionale Welt bewusst wahrzunehmen, zu reflektieren und in ein harmonisches Gleichgewicht zu bringen.

Diese einzigartige Stunde vereint dynamischen Flow und tiefe Entspannung. Zuerst kräftigt und belebt Vinyasa Yoga Körper und Geist durch fliessende Sequenzen im Rhythmus des Atems. Danach schenkt Yin Yoga regenerative Ruhe, fördert Loslassen, Stressabbau und Achtsamkeit. So erlebst du Kraft und Balance, Bewegung und Stille in einer harmonischen Einheit, absolut ergänzend und einmalig.

Der personenzentrierte Ansatz ist eine zentrale Grundlage bei Yoga Feel Free in der Yogapraxis, in der Gesprächsleitung und in unseren Ausbildungen. Im Mittelpunkt steht die Achtung vor der Einzigartigkeit jedes Menschen. Jeder bringt eigene Erfahrungen, Bedürfnisse, Grenzen und Potenziale mit, die nicht bewertet oder korrigiert werden, sondern Raum bekommen und respektiert werden.

Wir gehen davon aus, dass jeder Mensch die Fähigkeit besitzt, selbst zu spüren, was für ihn oder sie stimmig ist. Innere Wahrnehmung und Eigenverantwortung stehen dabei im Vordergrund, nicht äussere Vorgaben oder starre Konzepte.

Gerade im Yoga bedeutet das: Die Praxis wird dem Menschen angepasst, nicht der Mensch der Yogastellung.

Bedürfnisse sind individuell und wandelbar und können nicht verallgemeinert werden. Bei Yoga Feel Free Winterthur zeigt sich diese Haltung in einer offenen, begleitenden und nicht-direktiven Rolle. Wir schaffen Räume für Selbsterfahrung, Eigenverantwortung und authentisches Wachstum. Wir unterstützen Menschen dabei, ihren eigenen Zugang zu Yoga und zu sich selbst zu finden.

So verstehen wir Yoga nicht als starres System, sondern als lebendigen Prozess, getragen von Respekt, Vertrauen und der Überzeugung, dass jeder Mensch das Wesentliche bereits in sich trägt.